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臀部翘是不是拉长比例 怎么可以让臀部变得翘

2019-10-08阅读(120665)
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练臀一直被众多女性推崇,网传把臀部连翘不仅可以让身材更性感,还有着拉长腿部比例,改善腰长腿短身材的好处,那这到底是不是真的呢?臀部翘真的有拉长比例的效果吗?

臀部翘是不是拉长比例

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是的。

臀部窄小略上翘一些,确实会有一个上提腿部比例,拉长腿部线条的视觉感,从某种程度上来说,后视一个人的身材,臀部更翘的那个不仅视觉上更为性感、年轻有活力,而且腿型也更加好看,一般完美的臀部是盆骨中正,左右分布对称,线条与腰相柔和,上下呼应,臀窝成菱形状,腰臀比在0.7理想。

怎么可以让臀部变得翘

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在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些:

1、跪姿后踢腿

动作次数:20次每组,左右进行。

动作要领

(1)跪姿,双手撑地。

(2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定。

(3)利用臀部发力向后踢腿。

(4)到达最高点后稍作停留后还原,换腿。

2、弹力带蟹步走

动作次数:15—20次每组,可1—3组。

动作要领

(1)双腿膝关节处绑上弹力带。

(2)双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身。

(3)左腿还原,换右腿,循环进行。

3、斜后侧箭步蹲

动作次数:15次每组,左右进行,可1—3组。

动作要领

(1)双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉。

(2)上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间。

(3)下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置。

(4)双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地。

4、臀桥

动作次数:20次每组,可1—3组。

动作要领

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地。

(2)发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面。

(3)下落时下背部贴地,但臀部悬空。

腰长腿短腿粗不宜先练臀

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将臀练翘确实可以让腿显得更长一些,但对于本身腰长腿短腿粗的人来说,不能一开始就想着练臀来改善腰腿比例,因为练臀势必是力量训练,也会有腿部的参与,而过多的力量训练则会让腿变得更粗,这样大粗腿配翘臀看起来更胖,也并没有拉长比例的视觉效果。

所以如果想要腿看起来长一些,应该先进行有氧运动瘦身,将腿部变细一些之后,再来改善臀部翘度,这样才会拉长腿的比例,看起来更加苗条性感。

腰长腿短怎么改善

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另外对于那种身材矮小,腰长腿短或腿粗的人,不建议一开始就练臀,而是先从以下方法改善外观,等体重降下来之后再进行上述翘臀训练。

1、裤子穿到齐腰位置

从头顶到腰围线的垂直距离是腰长,如果一个人腰长腿短,从外观上可以借助穿衣打扮来改善,平时要学会穿衣提腰线,也就是说将裤头的位置穿到齐腰的地方。

2、上衣最多齐髋

腰身比例不好,想要显得高挑些,穿的上衣长度也十分重要,一般长度刚刚到髋部上方,如果比较长的话,可以裁剪或束进裤腰。

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